Pranayama, ¿Qué es?

La palabra pranayama es de origen sánscrito y está compuesta por dos palabras: prana y ayama.

  • Prana es la energía, la respiración y la vida.

  • Ayama significa control, disciplina.

Juntas, estas dos palabras representan el control de la respiración. El pranayama es el arte que enseña técnicas para controlar la respiración y la energía. Estas técnicas son una herramienta poderosa para mejorar la práctica de yoga, la conciencia y la meditación. Asimismo, el pranayama tiene como objetivo hacer que el prana fluya en nuestro cuerpo energético.

Fases del pranayama

Tomar conciencia de la respiración y sus fases es fundamental en la práctica de yoga, y según la técnica de pranayama elegida, se activan entre dos y cuatro fases del pranayama. Las cuatro fases del pranayama son:

  • Puraka es la inhalación, inspiración.

  • Rechaka es la exhalación, espiración.

  • Antar Kumbhaka es la retención con aire en los pulmones.

  • Bahya Kumbhaka es la retención sin aire en los pulmones.

Tipos y técnicas de pranayama

La práctica regular de pranayama nos ayuda a tomar conciencia de nuestra respiración y a controlarla de manera efectiva. Las técnicas de pranayama se puede clasificar en cuatro categorías según sus efectos: estimulantes, purificantes, refrescantes y regenerativas.

  • Las técnicas de pranayama estimulantes como Ujjayi (respiración victoriosa), Bhastrika (respiración rápida y profunda) y Kapalabhati (respiración de fuego) aumentan la energía, la concentración y la claridad mental.

  • Las técnicas de pranayama purificantes como Douti (respiración depuradora) y Nadi Shodhana (respiración alterna) limpian los canales de energía y reducen la tensión del cuerpo y la mente.

  • Las técnicas de pranayama refrescantes como Shitali (respiración fresca) y Shitkari (respiración fría) tienen la función principal de refrescar el cuerpo y la mente.

  • Las técnicas de pranayama regenerativas como Surya Bhedana (inhalación nasal derecha), Kumbhaka (retención) y Samavritti (misma duración en las cuatro fases del pranayama) equilibran el sistema nervioso, fortalecen los pulmones y mejoran la capacidad pulmonar.

El ritmo, la fluidez, la profundidad y la frecuencia son características de la respiración, las cuáles varían según las necesidades del cuerpo y la mente, y según factores internos como el estado emocional y externos como el entorno. En la práctica de yoga, estas características también varían en función de la técnica de respiración elegida.

Si quieres saber más, ver también Los Beneficios del Pranayama.

«Pranayama es la conciencia plena en la acción instintiva de respirar»

Newsletter

Contenido con extra de valor, sobre yoga y viajes, para ti.

Únete y compartiré contigo mis novedades, eventos y nuevas entradas del blog.