¡Bienvenidos a mi blog de yoga! Hoy hablaremos sobre una de las posturas más populares y desafiantes del yoga: Sirsasana, también conocida como postura sobre la cabeza.

Sirsasana es una postura de equilibrio invertida que tiene múltiples beneficios tanto físicos como mentales y espirituales. A través de esta postura, se fortalecen nuestros brazos, abdominales y espalda, además de mejorar nuestra concentración. Y como toda postura invertida, Sirsasana requiere de práctica y paciencia antes de poder realizarla con éxito. ¡Empecemos!

Introducción

La palabra Sirsasana es de origen sánscrito y está compuesta por dos palabras: sirsa y asana.

  • Sirsa significa cabeza.

  • Asana significa postura.

Juntas, estas dos palabras representan la postura sobre la cabeza. Esta postura invertida del hatha yoga busca el apoyo sobre la cabeza y el equilibrio del revés. Como en cualquier postura invertida, el corazón queda por encima de la cabeza. Al principio impresiona un poco, pero pasa a paso y con paciencia se acaba consiguiendo. Lo importante es la práctica y la constancia. Sirsasana es un reto para conocerte mejor y salir de tu zona de confort. Y, para ello, debes ir a tu ritmo.

Paso a paso

Sirsasana es una de las posturas de equilibrio más retadoras del yoga. Requiere de fuerza en los brazos, hombros y abdominales, así como una gran estabilidad en la columna vertebral. Antes de practicar Sirsasana, es importante tener una buena base en posturas como Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), Chaturanga Dandasana (plancha) o Shishulasana (delfín). Estas posturas ayudan a fortalecer los músculos necesarios para sostener Sirsasana.

Sirsasana paso a paso:

  • Comienza de rodillas sobre la esterilla, rodillas juntas.

  • Coloca las palmas de las manos sobre la esterilla, con los dedos apuntando hacia adelante.

  • Dobla los codos y apoya los antebrazos, la distancia entre codos es la medida de tus antebrazos.

  • Entrelaza los dedos de las manos en forma de copa.

  • Inclina el cuerpo hacia delante y apoya la corona de la cabeza entre las manos entrelazadas.

  • Levanta las rodillas del suelo y estira las piernas.

  • Camina lentamente hacia el frente hasta alinear el tronco con la cabeza.

  • Mantén los hombros lejos de la orejas para no colapsar las cervicales.

  • Levanta el pie derecho del suelo, y luego el izquierdo, o los dos a la vez.

  • Si tienes estabilidad, flexiona las rodillas y primero lleva los talones cerca de los glúteos.

  • Activa bien tu centro y eleva las piernas lentamente hacia arriba. Sin prisa, primero controla la postura con las piernas flexionadas antes de extenderlas.

  • Mantén el equilibrio en Sirsasana. El peso está en los antebrazos y poco en la cabeza.

  • Para salir de la postura, exhala y baja suavemente las piernas.

  • Vuelve a la posición de rodillas y descansa en Balasana.

Puedes empezar a practicar Sirsasana contra la pared. No se trata de apoyar las piernas en la pared, sino de tenerla cerca por si acaso. Otra opción es practicar con otra persona para que te ayude a subir las piernas y mantener el equilibrio. Una opción más es practicar en la arena, es menos estable pero tendrás menos miedo a caerte. Recuerda siempre escuchar tu cuerpo y no forzar ninguna postura, si no te sientes bien o si sientes dolor, sal de la postura e inténtalo en otro momento.

Beneficios

Sirsasana tiene beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Específicamente, esta postura invertida de yoga activa el séptimo chakra, Sahasrara, el más espiritual. Esta postura requiere tiempo de practica y una vez lograda, aumenta la confianza en uno mismo. Además:

  • Mejora el equilibrio.

  • Fortalece el cuello, los hombros, brazos, abdominales y la espalda.

  • Facilita la circulación sanguínea hacia cerebro y el corazón.

  • Fomenta la concentración y la memoria.

  • Desarrolla la fuerza de voluntad.

Contraindicaciones

Antes de practicar Sirsasana, consulta con tu médico si tienes contracturas o lesiones en la espalda o cervicales. También si tienes glaucoma, migrañas, problemas cardíacos o la presión alta o baja. No es recomendable hacer esta asana si te duele la cabeza o si estás embarazada.

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